Il Wall Pilates: la soluzione per un corpo più forte ed equilibrato
Nel mondo del fitness, ogni giorno emergono nuovi approcci per mantenersi in forma. L'ultima tendenza, con 56,4 milioni di visualizzazioni su TikTok è il Wall Pilates.
Il Pilates è stato creato dal preparatore atletico Joseph Pilates un secolo fa. Secondo MedicineNet.com, il Pilates è stato inizialmente sviluppato come strumento di riabilitazione per i soldati e per i ballerini per tonificare il corpo e alleviare i dolori. Ha continuato ad essere un metodo privilegiato per la riabilitazione fisica.
Da allora, ha guadagnato una popolarità diffusa come allenamento per tutto il corpo. È particolarmente amato dalle donne che cercano esercizi a basso impatto che migliorino la forza e la flessibilità, riducendo lo stress mentale.
Cos'è il Wall Pilates? (E qual è la differenza rispetto al normale Pilates)
Mentre il pilates tradizionale prevede principalmente l'esercizio su tappetini o l'uso di macchine come i reformerIl, il Wall Pilates include un muro o una prete verticale rigida e stabile. Il Wall Pilates aggiunge una nuova dimensione incorporando l'uso di una superficie verticale su cui premere con i piedi, le braccia, la schiena o il fianco. A differenza degli esercizi eseguiti esclusivamente a terra, appoggiarsi al muro per il supporto rende alcuni esercizi più facili per i principianti e altri più impegnativi per i praticanti avanzati.
Vantaggi del Wall Pilates
Un grande vantaggio del Wall Pilates è che può migliorare la la postura. La superficie stabile del muro facilita il mantenimento della forma corretta durante l'esecuzione degli esercizi. Questo supporto porta a un migliore allineamento della colonna vertebrale e a un minor rischio di farsi male. Inoltre, il Wall Pilates è ottimo per rafforzare i muscoli del core aumentando la flessibilità e l'equilibrio. Tutto ciò porta a una migliore salute generale della colonna vertebrale.
I benefici del Wall Pilates si estendono oltre la forma fisica, contribuendo al benessere e alla qualità della vita.
Il Wall Pilates coinvolge tutto il corpo, stimolando i muscoli dalla testa ai piedi. Può essere utile per le braccia, le gambe, la schiena, ma anche aree spesso trascurate come i glutei.
Spingere contro il muro sfida ulteriormente i muscoli: aumentandone la forza e il tono più velocemente.
Un eccellente esempio di allenamento che coinvolge diversi gruppi muscolari è l'esercizio del Wall Plank. Questa variante del plank tradizionale aggiunge una svolta assumendo una posizione del plank con gli avambracci appoggiati al muro e il corpo che forma una linea retta dalla testa ai talloni.
Questo esercizio coinvolge il core, i glutei, le braccia e le gambe. La parete fornisce una maggiore stabilità, consentendo un impegno più profondo e di mantenere la posizione più a lungo. Questo esercizio rafforza il core e migliora la postura, aiutando al contempo la stabilità generale.
Perché il Wall Pilates è diventato così popolare?
Il pilates è stato praticato fin dai primi anni del 1900, ma ha guadagnato una notevole popolarità nei primi anni 2000. I fan dicono che il Wall Pilates offre vantaggi simili al Pilates, ma senza il costo elevato. Con Wall Pilates, è possibile eliminare l'inconveniente di doversi recare presso una palestra. L’ allenamento può essere svolto comodamente a casa, in qualsiasi momento della giornata.
Ma funziona davvero ed è sicuro?
Chiunque sui social media può creare una tendenza di allenamento, qualificata o meno, in genere quindi è sempre meglio essere scettici su qualsiasi cosa prometta risultati "rapidi".
Tuttavia, poche tendenze sono diventate così popolari come il Wall Pilates, senza offrire effettivamente vantaggi reali.
La ricerca mostra che il Pilates, in generale, offre numerosi benefici, come l'aumento della massa muscolare e la diminuzione del grasso corporeo. Sebbene la ricerca sul pilates su parete sia limitata, gli esperti concordano sui suoi vantaggi unici. Chiunque può farlo, motivo per cui sembra che moltissime persone lo stiano seguendo: l'hashtag #WallPilates ha accumulato milioni di visualizzazioni su TikTok.
Il Wall Pilates ha guadagnato popolarità per diversi motivi:
Si può fare a casa
Uno dei vantaggi significativi del Wall Pilates è che richiede un'attrezzatura minima. Un muro e un tappetino sono spesso tutto ciò di cui si ha bisogno, rendendolo un'opzione conveniente per gli allenamenti a casa.
È a basso impatto
Il Wall Pilates è delicato sulle articolazioni e sui muscoli, poiché evita movimenti ad alto impatto. Il pilates è spesso utilizzato per la riabilitazione dagli infortuni e gli studi dimostrano che riduce efficacemente il rischio di infortuni sportivi.
Non richiede alcuna attrezzatura aggiuntiva
Non c'è bisogno di attrezzature Pilates aggiuntive. Il muro aggiunge una sfida in più, come quando si fa un ponte con i piedi contro il muro, il che rende gli esercizi più avanzati ed efficaci.
Offre versatilità
Il Wall Pilates offre un allenamento versatile che può essere adattato alle esigenze individuali. Che si stia cercando un leggero stretching o un'intensa sessione di forza, il Wall Pilates può essere regolato per raggiungere i propri obiettivi.
Fornisce vantaggi migliorati
Il supporto aggiuntivo dal muro consente allungamenti più profondi e movimenti più controllati, migliorando i benefici del Pilates tradizionale. I praticanti riferiscono un miglioramento della flessibilità, della forza e della postura.
Favorisce una connessione mente-corpo
Come il Pilates tradizionale, il Wall Pilates favorisce una forte connessione mente-corpo. L'attenzione ai movimenti controllati e alla respirazione promuove la consapevolezza e la riduzione dello stress, il che è attraente nel mondo frenetico di oggi.
Un recente studio sugli allenamenti Pilates Wall indica che solo venti minuti di questo regime di esercizi possono abbassare significativamente i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, a beneficio della salute mentale.
Offre stabilità e supporto
Se si ha difficoltà con l'equilibrio, il muro offre il supporto di cui si ha bisogno. Sentirsi più stabili permette di eseguire esercizi con la forma corretta, rendendoli più efficaci. Ciò è particolarmente utile quando ci si esercita a casa, senza la presenza di un istruttore.
Quanto è efficace il Wall Pilates?
La pratica e la costanza possono trasformare il corpo, risultando in una postura migliore, muscoli più forti e una sensazione di equilibrio e flessibilità. Man mano che ci si impegna in allenamenti regolari, si vedranno gradualmente cambiamenti positivi, tuttavia, è importante ricordare che i risultati individuali possono variare, a seconda della frequenza e dello sforzo impiegato in ogni sessione di esercizi.
Oltre ad essere un'abitudine salutare, molte persone si rivolgono al pilates per prevenire o riprendersi dagli infortuni sportivi.
Regole e fondamenti del Wall Pilates
• Allineamento e postura: Il corretto allineamento è fondamentale nel Wall Pilates. Il muro aiuta a mantenere una postura corretta, assicurando che la colonna vertebrale, i fianchi e le spalle siano in posizioni ottimali durante gli esercizi.
• Movimenti controllati: Come il Pilates tradizionale, il Wall Pilates enfatizza i movimenti controllati. L'attenzione è rivolta alla qualità piuttosto che alla quantità, con un'enfasi sulla precisione e sulla forma.
• Respirazione: le tecniche di respirazione corrette sono parte integrante del Wall Pilates. Coordinare il respiro con il movimento aiuta a migliorare il flusso di ossigeno, migliora il rilassamento e massimizza l'efficacia di ogni esercizio.
• Core Engagement: La forza del core è un aspetto fondamentale del Pilates. Nel Wall Pilates, gli esercizi sono progettati per coinvolgere i muscoli del core, promuovendo la stabilità e l'equilibrio
20 minuti di Wall Pilates al giorno sono sufficienti?
Anche solo 20 minuti di esercizio possono essere un ottimo inizio. Tuttavia, se si sta cercando di fare progressi a lungo termine, è consigliabile impegnarsi in sessioni più lunghe, idealmente della durata di circa 60 minuti, da tre a cinque volte a settimana, per allenare i muscoli e dare loro il tempo di rilassarsi e recuperare.
Come in molte cose, la costanza è fondamentale; Più ci si impegna, più evidenti saranno i risultati nel tempo.
Wall Pilates e perdita di peso
Il Wall Pilates è un ottimo modo per aumentare la forza e tonificare i muscoli. Alcuni studi hanno tuttavia scoperto che il pilates aiutava a ridurre il peso corporeo e la percentuale di grasso corporeo nei partecipanti in sovrappeso o obesi. Sebbene il suo obiettivo principale sia quello di scolpire e rafforzare i muscoli, ha anche l'ulteriore vantaggio di bruciare calorie e aumentare la frequenza cardiaca.
Naturalmente, per massimizzare gli sforzi di perdita di peso, è essenziale abbinare il Wall Pilates a una dieta equilibrata e sana.
Suggerimenti per i principianti
È sempre meglio iniziare con semplici esercizi che mirano ai muscoli del core, consentendo al corpo di abituarsi a quei movimenti e aumentare la forza nel tempo. Anche prestare attenzione alla respirazione è importante, poiché una respirazione costante e controllata sarà di aiuto per ottenere il massimo dall'allenamento.
In conclusione, il wall Pilates porta una nuova svolta al collaudato Pilates tradizionale, offrendo un allenamento impegnativo e accessibile, che si rivolge a tutti i principali gruppi muscolari.
La sua attenzione al miglioramento della postura, al rafforzamento del core e al miglioramento della flessibilità lo rende un'ottima aggiunta a qualsiasi routine di fitness, nel comfort delle proprie mura di casa.
30 min - Wall Pilates Workout
Attrezzatura necessaria: un tappetino da yoga o pilates e una superficie vierticale.
Come funziona: riscaldarsi con un pò di esercizi di stretching.
Progredire attraverso gli esercizi in sequenza, eseguendo tre serie di almeno dieci ripetizioni.
Alcuni esercizi di esempio da includere nella routine di Wall Pilates
Wall Plank
Single-Leg Knee Crunch
Wall Bridge and Calf Raise
Reach Backs
Marching Bridge
Wall Sit and Calf Raise
Wall Reaches
Teaser with Arm Lifts
