Come affrontare il cambio di stagione
14 Maggio 2025 - Fonte: The food Supplement Company
Con l'arrivo del caldo, l’organismo affronta una nuova serie di sfide. Giornate più lunghe, sole più intenso e uno stile di vita più attivo possono farci sentire svuotati, disidratati o vulnerabili a fattori di stress estivi come allergie, danni alla pelle e affaticamento. Ecco perché alcune vitamine possono essere un'aggiunta intelligente alla propria routine di benessere stagionale.
Dalla protezione della pelle al supporto dell'idratazione, dell'energia e della salute immunitaria, le vitamine per la stagione calda sono un ottimo modo per mantenere la salute in carreggiata quando la temperatura aumenta.
I mesi estivi portano una maggiore esposizione al sole, cambiamenti nella routine e spesso una dieta più leggera e meno strutturata. Questo può portare aduna carenza di nutrienti chiave, in particolare quelli necessari per proteggere la pelle, mantenere l'idratazione e mantenere stabili i livelli di energia.
L'aumento della sudorazione, l'attività all'aperto e l'esposizione al sole possono infatti esaurire vitamine e minerali. Una routine di integratori mirata può quindi essere di aiuto.
In che modo gli integratori possono essere utili?
Gli integratori possono svolgere un ruolo cruciale in vari aspetti durante i mesi più caldi. Possono proteggere la pelle dai danni del sole, mantenere l'idratazione, sostenere il sistema immunitario, aumentare i livelli di energia e colmare le lacune nutrizionali nella dieta. La giusta combinazione di integratori può essere di aiuto per sentirsi energici e a rimanere in salute per tutta l'estate.
Durante l'estate, l’organismo ha bisogno di magnesio per prevenire i crampi muscolari e sostenere i livelli di energia complessivi. Il magnesio svolge anche un ruolo nella regolazione della pressione sanguigna e nel sostegno di un ritmo cardiaco sano, entrambi importanti durante i periodi di maggiore attività fisica. Includere integratori di magnesio nella dieta può fornire l'energia e la resistenza per sfruttare al meglio la stagione estiva.
La vitamina C è nota per le sue potenziali proprietà protettive della pelle e per il supporto immunitario. Aiuta a neutralizzare i radicali liberi causati dall'esposizione ai raggi UV e supporta la produzione di collagene, che mantiene la pelle soda e sana.
Oltre ai suoi benefici per la pelle, la vitamina C rafforza anche il sistema immunitario stimolando la produzione di globuli bianchi, essenziali per combattere le infezioni. La vitamina C può anche aiutare a ridurre la gravità dei sintomi del raffreddore da fieno agendo come un antistaminico naturale, alleviando potenzialmente problemi come starnuti e congestione.
L'assunzione di un integratore di vitamina C aiuta inoltre a mantenere una pelle luminosa e un sistema immunitario forte.
La vitamina E agisce anche come antiossidante, aiutando a prevenire lo stress ossidativo e i danni causati dai raggi UV. Aiuta a ridurre l'infiammazione e promuovere la guarigione della pelle, rendendola un'aggiunta preziosa alla routine estiva di cura della pelle. L’assunzione di un integratore può fornire la protezione extra di cui la pelle ha bisogno durante i mesi più soleggiati dell'anno.
La vitamina E non deve essere utilizzata tuttavia come sostituto della protezione solare.
La vitamina A è essenziale per una pelle sana in quanto aiuta nella riparazione e nel mantenimento delle cellule del derma, aiutando a mantenere la pelle liscia e resistente contro gli stress ambientali. La vitamina A supporta anche il sistema immunitario e aiuta a mantenere una buona vista, entrambi importanti per godersi le attività estive.
Gli integratori di vitamina A possono aiutare a garantire un’assunzione ottimale di questo nutriente.
Nonostante una maggiore esposizione al sole, molte persone hanno bassi livelli di vitamina D a causa dell'uso di creme solari o del tempo trascorso in ambienti chiusi. La vitamina D supporta le ossa, l'umore e la salute immunitaria, rendendola una delle migliori vitamine per l'estate.
Anche in questo caso l’assunzione di integratori può favorire il mantenimento di valori ottimali di vitamina D.
Lo zinco aiuta nella riparazione delle cellule della pelle e rafforza il sistema immunitario, rendendolo un prezioso nutriente durante i mesi estivi. Lo zinco può svolgere inoltre un ruolo nella guarigione della pelle e può aiutare a ridurre la durata e la gravità del raffreddore e di altre infezioni.
Il collagene è una proteina strutturale primaria della pelle, che le fornisce forza, elasticità e idratazione. Con l'avanzare dell'età, l’organismo produce meno collagene, portando a una pelle più secca e alla formazione di rughe. Gli integratori di collagene possono aiutare a reintegrare i livelli di collagene del corpo, migliorando l'elasticità e l'idratazione della pelle, aiutando a ridurre la comparsa di linee sottili e rughe.
Questa maggiore elasticità può aiutare a proteggere la pelle dagli effetti dannosi del sole. Inoltre, il collagene supporta la salute delle articolazioni, che è importante per rimanere attivi e godersi le attività estive senza disagio.
Gli acidi grassi omega-3 possono essere utili per mantenere l'idratazione della pelle e ridurre l'infiammazione. Questi grassi essenziali aiutano a mantenere la pelle idratata e possono alleviare condizioni infiammatorie come l'eczema, che può svilupparsi nella calura estiva.
Gli omega-3 supportano anche la salute del cuore e la funzione cognitiva, rendendoli un'aggiunta preziosa alla dieta.
Le vitamine del gruppo B, tra cui la B12 e la B6, sono essenziali per mantenere i livelli di energia, in particolare quando si diventa più attivi in estate. Queste vitamine svolgono un ruolo cruciale nella conversione del cibo in energia. Dal momento che le vitamine del gruppo B sono solubili in acqua, non vengono immagazzinate nel corpo e devono essere reintegrate quotidianamente. Ciò è particolarmente importante durante i mesi estivi, quando si tende a sudare di più, il che può portare a una perdita di questi nutrienti vitali.
Garantire un adeguato apporto di vitamine del gruppo B aiuta a sostenere i livelli di energia per tutta la giornata, permettendoci di godere appieno delle attività estive.
Vitamine estive negli alimenti: non dimenticare l'alimentazione stagionale
Sebbene gli integratori possano svolgere un ruolo di supporto, è bene anche non trascurare il potere degli alimenti di stagione. La frutta e la verdura estive sono ricche di vitamine, antiossidanti e acqua. Anguria, pomodori, verdure a foglia verde, cetrioli, peperoni e agrumi sono alimenti ideali da consumare durante tutta la stagione estiva.
Combinare l'alimentazione stagionale con i migliori integratori per l'estate può fornire all’organismo esattamente quello di cui ha bisogno.
