Biohacking e Salute ottimale
5 Aprile 2024
A volte una salute ottimale è facile ed economica come fare un bagno.
Che cos'è il Biohacking?
Il biohacking è l'arte e la scienza di ottimizzare lo stile di vita e l'ambiente per migliorare la salute mentale, emotiva e fisica. Dalla meditazione alla modifica della dieta, il biohacking comporta piccoli cambiamenti intenzionali che possono avere un impatto significativo sulla salute generale, sulla vitalità e sulla longevità.
Sebbene sia spesso pubblicizzato come un club esclusivo di gadget high-tech e test di laboratorio, è altresì una pratica accessibile a tutti.
Che si tratti di incorporare una routine di luce solare mattutina, concedersi un bagno caldo con i sali di Epsom o circondarsi di piante da interno che purificano l'aria, il biohacking può essere diverso per ognuno ed è la ricerca unica di ogni individuo per vivere una vita più sana e vibrante.
6 Biohacking naturali e gratuiti da fare tranquillamente a casa
LA LUCE DEL SOLE MATTUTINO
Ora che abbiamo spostato le lancette dell'orologio in avanti e il sole sorge prima, è il momento perfetto per aprire le persiane e lasciare che quel bagliore dorato inondi la casa. Aprire le persiane per ottenere la luce del sole mattutino (o idealmente camminare all'aperto) può aiutare a impostare il ritmo circadiano per migliorare il sonno.
Oltre a regolare il ciclo del sonno, è stato scoperto che l'esposizione alla luce solare mattutina aumenta la produzione di serotonina, un neurotrasmettitore che contribuisce alle sensazioni di felicità e benessere. Poiché la serotonina è anche un precursore della melatonina (l'ormone del sonno), la ricerca ha dimostrato che con l'esposizione alla luce solare mattutina, la produzione notturna di melatonina si verificherà prima e potrebbe essere d'aiuto per addormentarsi più velocemente. E, se soffri di insonnia, la sindrome premestruale o il disturbo affettivo stagionale, la luce solare del mattino può anche aiutare a compensare questi sintomi.
UN BAGNO FREDDO
Un bagno o una doccia fredda possono avere una serie di vantaggi. Anche se potrebbe non sembrare invitante come un bagno caldo, un bagno freddo dopo l'esercizio fisico, ad esempio, può aiutare ad accelerare il recupero e ridurre l'infiammazione. L'acqua fredda provoca la costrizione dei vasi sanguigni, che può ridurre il gonfiore e l'indolenzimento muscolare. Questo processo, noto come vasocostrizione, aiuta a scovare i prodotti di scarto metabolici dai muscoli e contribuisce a un recupero più rapido.
Se l'obiettivo è invece l'ipertrofia muscolare e l'aumento della forza, assicurati di ritardare il bagno freddo di almeno alcune ore dopo l'allenamento. Ciò consente di permettere la risposta infiammatoria iniziale, necessaria per la crescita muscolare. Per il recupero generale, la riduzione del dolore post-allenamento e il miglioramento della resilienza fisica e mentale, un bagno o una doccia fredda sono un vecchio biohack che vale la pena aggiungere alla routine giornaliera.
PIANTE DA INTERNO
Ottimizzare l'ambiente è un biohack tanto quanto ottimizzare il comportamento per una migliore salute fisica o mentale. Le piante da interno sono un ottimo esempio di come piccoli aggiustamenti nell'ambiente possano produrre significativi benefici per la salute. Incorporare piante da interno nello spazio abitativo creerà non solo un aspetto più estetico, ma contribuirà anche a un'atmosfera interna più sana.
Se hai una pianta serpente, o Sansevieria, stai già facendo biohacking sulla qualità dell'aria. Sono facili da curare e si è scoperto che rimuovono gli inquinanti, come il benzene e la formaldeide dall'aria e convertono l'anidride carbonica in ossigeno durante la notte. Puoi incrementare la quota di aria fresca e goderti una difesa naturale contro le allergie aeree.
Alcune altre piante utilizzate sono l'Aloe Vera, la pianta ZZ e il Tulsi (o Basilico Santo).
Inoltre, la ricerca suggerisce che essere circondati da piante da interno può avere un impatto positivo sul benessere mentale, aiutare a ridurre i livelli di stress, migliorare l'umore e aumentare la produttività.
SALE
Il sale ha avuto una cattiva reputazione ultimamente, soprattutto a causa del consumo di alimenti trasformati, che sono carichi di sodio. Se dai la priorità ai cibi integrali, soprattutto se stai seguendo una dieta chetogenica, e vuoi stare lontano dai prodotti ultra-elaborati, tuttavia, l'aggiunta di sale alla dieta è salutare, purchè nella giusta quantità. Un pizzico di sale a al mattino può aiutare a idratare il corpo e migliorare l'energia, l'umore e la concentrazione. Anche la quantità è importante. Osserva che da 1/8 a 1/4 di cucchiaino di sale è una quantità ideale.
SALE DI EPSOM
L'aggiunta di sale di Epsom al tuo bagno può portare i benefici di un bagno caldo a un livello superiore. I sali di Epsom sono in realtà un composto di solfato di magnesio. Se sciolto in acqua tiepida, viene assorbito attraverso la pelle e può aiutare a reintegrare i livelli di magnesio nel corpo.
Inoltre può essere utile contro l'indolenzimento muscolare, quindi può essere un eccellente rituale di recupero post-allenamento. Il magnesio è un minerale essenziale che svolge un ruolo in più di 600 reazioni enzimatiche nel corpo, tra cui la funzione muscolare e nervosa, la produzione di energia e la regolazione della pressione sanguigna. La maggior parte della popolazione mondiale, tuttavia, è carente di magnesio, secondo una ricerca. Gli studi hanno scoperto che molte malattie, come le malattie cardiovascolari e metaboliche, i problemi di salute delle ossa, le malattie respiratorie, lo stress, la depressione e l'ansia sono legate a livelli inadeguati di magnesio.
Aggiungendo il sale di Epsom al tuo bagno, non solo ti concedi un bagno rilassante, ma dai anche al tuo corpo una spinta di questo minerale vitale. Si consiglia di rimanere in ammollo per circa 20 minuti per un assorbimento ottimale dei minerali.
