L'acqua può aiutare a perdere peso?
11 Maggio 2024L'idratazione è fondamentale nella perdita di peso, per molti motivi, tra cui la digestione e la funzione muscolare. Per rimanere idratati, ad esempio, le donne hanno bisogno di circa 2 litri d'acqua al giorno e gli uomini di circa 3 litri.
Sorprendentemente però bere abbastanza acqua può persino aiutare a perdere peso.
Molti studi mostrano una correlazione positiva tra l'aumento del consumo di acqua e la perdita di peso, anche se le vere ragioni biochimiche alla base di questo fenomeno non sono ancora ben comprese.
L'acqua è un soppressore naturale dell'appetito
Quando lo stomaco percepisce di essere pieno, invia segnali al cervello per smettere di mangiare. L'acqua può occupare spazio nello stomaco, portando a una sensazione di pienezza e riducendo la fame.
Una persona può anche pensare di avere fame quando in realtà ha sete. Bere un bicchiere d'acqua, prima di assumere qualcosa da mangiare, può aiutare a frenare inutili spuntini.
L'acqua aumenta il consumo di calorie
Alcune ricerche indicano che l'acqua può aiutare a bruciare calorie anche durante il riposo.
Bere acqua fredda, inoltre, può aumentare ulteriormente i benefici dell'acqua nel consumo calorico, perché il corpo ha bisogno di energia per riscaldare l'acqua durante la digestione.
L'acqua aiuta a rimuovere le scorie dal corpo
Quando il corpo è disidratato, non è in grado di rimuovere correttamente i rifiuti come urina o feci.
L'acqua aiuta i reni a filtrare le tossine e le scorie, trattenendo i nutrienti e gli elettroliti essenziali.
La disidratazione può anche provocare stitichezza.
L'acqua aiuta anche il corpo a riprendersi da problemi digestivi, come diarrea e indigestione.
Quando le sostanze di rifiuto si accumulano nel corpo, ci si può sentire gonfi e stanchi.
Rimanere idratati è un buon modo per evitare di trattenere tossine.
L'acqua può ridurre l'apporto calorico complessivo da liquidi
È facile accumulare calorie liquide bevendo bibte gassate, succhi di frutta, caffè o tè zuccherati.
Molte persone ignorano anche quante calorie sono contenute nelle bevande sportive o in quelle alcoliche.
Sostituire ogni giorno alcune bevande ipercaloriche con acqua o altre bevande senza calorie, può avere benefici a lungo termine per la perdita di peso.
L'acqua è necessaria per bruciare i grassi
Senza acqua il corpo non può metabolizzare correttamente i grassi o i carboidrati immagazzinati.
Il processo di metabolizzazione dei grassi è chiamato lipolisi. La prima fase di questo processo è l'idrolisi, che si verifica quando le molecole d'acqua interagiscono con i trigliceridi (grassi) per creare glicerolo e acidi grassi.
Bere abbastanza acqua è quindi essenziale per bruciare i grassi, sia quelli introdotti con cibi e bevande, sia quelli presente nel tessuto adiposo.
L'acqua aiuta ad ottimizzare l'allenamento
Una delle componenti più importanti di qualsiasi piano di perdita di peso è l'esercizio fisico.
L'acqua aiuta i muscoli, i tessuti connettivi e le articolazioni a muoversi correttamente. Aiuta anche i polmoni, il cuore e gli altri organi a funzionare in modo efficace durante l'attività fisica.
Essere idratati riduce il rischio di crampi muscolari e affaticamento.
Bere sempre acqua prima, durante e dopo l'esercizio per evitare la disidratazione.
Avere l'acqua a portata di mano è essenziale, soprattutto se ci si allena in condizioni calde, umide o molto soleggiate.
Ma quanta acqua bere?
Non esiste una raccomandazione standard per quanta acqua bere. Alcune persone hanno bisogno di più acqua, altre di meno, a seconda di una varietà di fattori, tra cui:
1. Livello di attività
2. Età
3. Peso
4. Temperatura esterna
5. Umidità
6. Esposizione al sole
7. Stato di salute
Consigli per consumare più acqua
Alcuni accorgimenti possono essere utili per aumentare il consumo di acqua:
1. Bere almeno un bicchiere d'acqua da 250 ml ad ogni pasto
2. Portare l'acqua con sè in una bottiglia riutilizzabile
3. Bere più acqua durante l'esercizio fisico o durante l'attività fisica
4. Bere più acqua quando è caldo, umido o molto soleggiato
5. Tenere sempre un bicchiere d'acqua vicino al letto
7. Mangiare frutta e verdura ad alto contenuto di acqua, in particolare anguria, uva, melone, pomodori, sedano, cetrioli e lattuga
